לקראת יציאה לנופש גמלאים 2012
נשפים משותפים של האיגוד ואיפ"א
במהלך חודש דצמבר 2011 נערכו
נשפים משותפים של האיגוד ואיפ"א
תודה לכל הפעילים שנטלו
במהלך חודש דצמבר 2011 נערכו
נשפים משותפים של האיגוד ואיפ"א
תודה לכל הפעילים שנטלו
חלק בארגון
ההסכם השכר עם האוצר
האיגוד פועל באופן שוטף בנושא
השכר ,אנו שמחים להודיעכם כי
נחתם ההסכם שכר עם האוצר.
פרטים נוספים בדף מידע באתר.
נופש 2011
מבצעי נופש ים המלח,טבריה
ואילת מתוכננים לשנת 2012
הודעה אישית תפורסם לחברים.
מבצעי נופש ים המלח,טבריה
ואילת מתוכננים לשנת 2012
הודעה אישית תפורסם לחברים.
ברוכים הבאים
ברוכים הבאים לאתר האינטרנט החדש של האיגוד
חיים שרעבי מנכ"ל האיגוד
חשיבות הסידן בגיל השלישי
תמר גת | מערכת webit 09/11/2011
סידן הוא יסוד כימי, המשתייך למשפחת המתכות האלקליות העפררויות (יחד עם המגזנזיום, שגם הוא יסוד חיוני לגוף, למשל והבריליום הרעיל, שמשמש לחיזוק סגסוגות מתכת).
מראה הסידן בטבע הוא כסוף, אפרפר ומבריק, כיאה למשפחת המתכות.
סידן קיים בכל בעלי החיים כולל כמובן באדם. בבני האדם הוא המינרל הנפוץ ומהווה כשני אחוזים ממשקל הגוף.
סידן מאפשר התכווצות של שרירים – יכולת חשובה שמאפשרת למשל את פעימת הלב. איך הוא עושה זאת?
בהסבר כימי מופשט ביותר ניתן יהיה להגיד שלתאים בגופנו יש ממברנה (מן קליפה), שמקיפה אותם. סידן נכנס ויוצא מהתא דרך משאבות סידן שקיימות בממברנה. הכניסה והיציאה של הסידן מהתא מאפשרת תהליכים שונים בתא למשל את פעולת השרירים.
הסידן נספג בגוף דרך מערכת העיכול. ספיגת הסידן במעי דורשת הפרשת חומצה במעי הדק – בגילאים מבוגרים יורדת הפרשת החומצה במעי ולכן גם ספיגת הסידן. בסופו של דבר הסידן יוצר מאגרים בגוף שמגיעים מהעצמות דרך מחזור הדם.
אז מסתבר שאמא צדקה – הסידן הוא אכן מרכיב חשוב בעצמות. מחסור בסידן יכולה להשפיע לרעה על התהוות העצמות, ומחסור לאורך זמן ממושך יכול לגרום לאוסטאופרוזיס (מחלת דלדול העצם), בגיל מתקדם.
נגד דלדול העצם לוקחות נשים רבות (גם גברים כמובן, אך סובלים פחות מנשים מאוסטאופרוזיס), תוספי סידן. תופעות הלוואי כוללות עצירות, התנפחות וגזים.
כדי לספוג את הסידן בגוף יש צורך בויטמין D. בדיקת דם פשוטה מגלה מחזור של הויטמין בגוף. חשיפה מועטה לשמש (כפעמיים בשבוע לזמן קצר), צריכה להספיק בכדי שהגוף ייצר את הויטמין בעצמו. ואילו היום כאשר ממליצים להמעיט בחשיפה לשמש, ניתן להשיג תוספי ויטמין D בכל בית מרקחת.
עודף סידן יכול לגרום לאבנים בכליות ולבעיות נוירולוגיות.
כמות הסידן המומלצת למבוגרים היא בין 700-1,200 מ"ג ביום (מעל גיל 50 מומלץ על 1200 מ"ג).
ניתן למצוא באינטרנט מחשבוני סידן שיעזרו לכם לחשב אם כבר הגעתם לכמות הצריכה הרצויה (למשל מחשבון זה של קופת חולים כללית).
מקורות הסידן הקלאסיים הם גבינות וחלב, אך כיום ישנם תחליפים רבים בשוק לרגישים למוצרי חלב או למי שפשוט רוצה לגוון. ירקות ירוקים, מוצרי טופו, סויה, אגוזים שונים, קטניות ומאכלי ים, כולם יגוונו לכם את התפריט וימלאו לכם את מאגרי הסידן. ישנם אפילו מחקרים רבים הטוענים כי ירקות הם מקור סידן עשיר ועדיף ממוצרי החלב.
מראה הסידן בטבע הוא כסוף, אפרפר ומבריק, כיאה למשפחת המתכות.
סידן קיים בכל בעלי החיים כולל כמובן באדם. בבני האדם הוא המינרל הנפוץ ומהווה כשני אחוזים ממשקל הגוף.
סידן מאפשר התכווצות של שרירים – יכולת חשובה שמאפשרת למשל את פעימת הלב. איך הוא עושה זאת?
בהסבר כימי מופשט ביותר ניתן יהיה להגיד שלתאים בגופנו יש ממברנה (מן קליפה), שמקיפה אותם. סידן נכנס ויוצא מהתא דרך משאבות סידן שקיימות בממברנה. הכניסה והיציאה של הסידן מהתא מאפשרת תהליכים שונים בתא למשל את פעולת השרירים.
הסידן נספג בגוף דרך מערכת העיכול. ספיגת הסידן במעי דורשת הפרשת חומצה במעי הדק – בגילאים מבוגרים יורדת הפרשת החומצה במעי ולכן גם ספיגת הסידן. בסופו של דבר הסידן יוצר מאגרים בגוף שמגיעים מהעצמות דרך מחזור הדם.
אז מסתבר שאמא צדקה – הסידן הוא אכן מרכיב חשוב בעצמות. מחסור בסידן יכולה להשפיע לרעה על התהוות העצמות, ומחסור לאורך זמן ממושך יכול לגרום לאוסטאופרוזיס (מחלת דלדול העצם), בגיל מתקדם.
נגד דלדול העצם לוקחות נשים רבות (גם גברים כמובן, אך סובלים פחות מנשים מאוסטאופרוזיס), תוספי סידן. תופעות הלוואי כוללות עצירות, התנפחות וגזים.
כדי לספוג את הסידן בגוף יש צורך בויטמין D. בדיקת דם פשוטה מגלה מחזור של הויטמין בגוף. חשיפה מועטה לשמש (כפעמיים בשבוע לזמן קצר), צריכה להספיק בכדי שהגוף ייצר את הויטמין בעצמו. ואילו היום כאשר ממליצים להמעיט בחשיפה לשמש, ניתן להשיג תוספי ויטמין D בכל בית מרקחת.
עודף סידן יכול לגרום לאבנים בכליות ולבעיות נוירולוגיות.
כמות הסידן המומלצת למבוגרים היא בין 700-1,200 מ"ג ביום (מעל גיל 50 מומלץ על 1200 מ"ג).
ניתן למצוא באינטרנט מחשבוני סידן שיעזרו לכם לחשב אם כבר הגעתם לכמות הצריכה הרצויה (למשל מחשבון זה של קופת חולים כללית).
מקורות הסידן הקלאסיים הם גבינות וחלב, אך כיום ישנם תחליפים רבים בשוק לרגישים למוצרי חלב או למי שפשוט רוצה לגוון. ירקות ירוקים, מוצרי טופו, סויה, אגוזים שונים, קטניות ומאכלי ים, כולם יגוונו לכם את התפריט וימלאו לכם את מאגרי הסידן. ישנם אפילו מחקרים רבים הטוענים כי ירקות הם מקור סידן עשיר ועדיף ממוצרי החלב.
על מנת לרשום תגובה יש להירשם לאתר
ישנן 0 תגובות
צרכנות ירוקה
אורח החיים המודרני מביא לפגיעה קשה ומתמשכת בסביבה.כיצד נוכל לצמצם את הנזק? כאן צרכנות ירוקה נכנסת לתמונה...
